TRENING nr 6 10.04.2009 B5 poprzedni B5 - brak poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s32.html poprzedni B (B15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s32.html czas 1h 25 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z [...]
Zaczynam masę, na razie kalorii mało. Trening to AGVT. Na razie idzie mega ciężko, szczególnie podciąganie, ale poprawi się. Podzieliłem, trening na 2 różne typy, jedno stricte siłowe z mniejszym tempem, wielostawy i drugi oparty bardziej o czucie mięśniowe i izolacje. Z nowych rzeczy dorzucam lantusa, nie oczekuje Bóg wie czego, bardziej [...]
Hej Czuje się wprost wyśmienicie. Ani nie mam śpiączek, trawienie idealne, mega chęci na trening, pompa też ok. Sen bardzo dobry. Szkoda, że na 0 bilansie formy się nie poprawia :-% Jutro porobię fotki to się zobaczy Trening mega, wiadomo wszystko na czuciu mięśniowym, bez dużej intensywności. dieta ciągle około 3000 kcal [...]
[...] we własnym zakresie Sen: 1 do 8 ale wyspany:) Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 83. dzień suplementacji z 90. ) Żeń Szeń - 1 tabletka ( 3. dzień suplementacji z 30 ) Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 3. dzień suplementacji z 60 ) zaj**isty mróz u mnie, gdy po treningu szedłem od auta do domu to czułem jak mi nos zamarza w środku:)
[...] Od wczoraj czuje sie juz zdecydowanie lepiej, w sobote i niedziele zrobilem normalne,wieczorne cardio tak aby podtrzymac metabolizm. Dzisiaj do poludnia zrobilem zalegly trening nog, ciezko bylo sie zmotywowac aby dolozyc sporo ciezaru ale jak juz zaczalem trening to jakos poszlo! 1.Uginanie nog lezac ( pojedynczo) 3 x 15 2.Seria potrojnie [...]
[...] pod koniec jak rozumiem priorytetem są nogi, barki oraz ramiona jak rozumiem celem jest wzrost tych partii przy utrzymaniu lub lekkim wzroście pozostałych z wyjątkiem klatki trening ma być rozbity na 3 dni w tygodniu jeśli tak, to nogi, barki, biceps i triceps muszą dostać priorytet więcej ćwiczeń, powtórzeń bardziej zróżnicowany musi być zakres [...]
[...] 7.Wznosy OK. Ogólnie byłem jakiś zdołowany i bez entuzjazmu . Pompy brakuje a przynajmniej nie jest taka jak na 15-kach czy nawet 10-kach. Dokucza mi też łokieć tz. od kilku treningów odczuwam ból np. przy prawie każdym ćwiczeniu (chyba stara kontuzja się odzywa , wiele lat temu przewróciłem się na plecy przy wyładunku i cały ciężar poszedł na [...]
miruch: c.d. ... Twój trening wg. mnie powinien wyglądać w sposób następujący: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek [...]
Witam z tej strony Marcin jakiś czas temu pomagał mi Pan ułożyć trening i dietę na wyrzeźbienie sylwetki i powiedział Pan ze po 4tyg.trening należałoby zmienić i dołożyć serie łączone i teraz czy mógłby Pan sprawdzić czy może być?.Przez te 4tyg. stosowania diety i treningu na wadze spadłem 6kg teraz ważę 106kg. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie [...]
lepsza regeneracja po takim offie , a pozniej na treningu bedzie kosa Zmieniony przez - MrocznyMietus w dniu 2018-11-06 19:47:13 I tu miałeś racje. Byłem wypoczęty i od kiedy wstałem rano tylko trening był mi w głowie :-) https://images91.fotosik.pl/70/38e92842f140a058med.jpg Przed treningiem booster od Rózala a w trakcie carbo i bcaa: [...]
Korzystajac z wolnej chwili nadrabiam zaległości w dzienniku :-) Giaurnemo@ - Straty nie będzie bo ostatnio to nic ciekawego na forum nie wnoszę i tych trzech tygodni beze mnie nikt nie zauważy ;-). Ale żeby nie było za różowo to od czasu do czasu coś tam wrzucę ;-D. Ojan@ - Kółko ze stójki robię bo to tego dążyłem przez 2 lata. Przy mojej wadze [...]
Trening miał być w piatek ale po 3 rannych dwunastkach postanowiłem zrobić sobie dłuższą przerwę :-) . Przy okazji obejrzałem sobie "Genesis Walki na gołe pięsci" w PPV na Polsacie. Takie mieszane uczucia, bardziej odpowiada mi MMA czy Kickboxing, brakowało mi wysokich kopnięć, a gołe pięsci czy rękawice w MMA jak ktoś ma mocne uderzenie to [...]
[...] Liczyłem ze w pracy cos "urzeźbię" ale nie było za bardzo kiedy, luźniej miałem po 23:00 ale mi sie już nie chciało ;-) Dzisiaj wolne to sobie potrenowałem :-D Tydzień 2 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze" ŚRODA 21.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WL ŁAWKA PŁASKA - [...]
[...] jeden z elementów gimnastyki porannej , co prawda tylko 20 ale zawsze coś :-D. Mistrzu dobra bomba nie jest zła ;-D Zachęcony do pompek dzisiaj zrobiłem tak :-D Tydzień 4 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze" ŚRODA 04.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. SERIA ŁĄCZONA - 5 obwodów - Pompki na uchwytach - 15p x 5s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 5s [...]
Jestem ostatnio w wielkim niedoczasie. Nastrój też mi siada ze względu na brak @ (2 miesiące było ok, a w marcu posucha…) i sporo stresu.Na niedomiar złego ostatnio boli mnie gardło, doskwiera katar i trochę się oszczędzam żeby nie "rozłożyć się" w pełni. 19.03. DIETA: ciut przekroczony bilans 1. Jaja + białka jaj + mąka gryczana + pomarańcza 2. [...]
[...] 2 serie to jest walka o życie. Wznosy bokiem w opadzie: Następne obciążenie hantli to 4 kg… więc ciężko mi będzie tu progresować, ale nie mam wyjścia i chwycę się za taki ciężar na następnym treningu. Może 10 powtórzeń wyduszę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d008addeee23482db1f9d8f85fba594a.jpg Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-26 15:58:29
[...] POMYSŁÓW 1. Od dzisiejszego dnia wprowadzam w każde DT owoc, którego nie będę wliczać do miski. Taki średni np. banan, pomarańcza... (hm... jaki byłby dobry jeszcze okołotreningowo?) Czuję, że jest mi on niezbędny, bo po prostu zaraz po treningu jestem okropnie głodna, a czasem nawet już w trakcie (trening nóg). /A gdzie tu jeszcze prysznic i [...]
[...] koniec Russian Twist Ogólnie ok, ale z bułgarskie nadal bardzo trudno, bardzo mnie nogi (zwłaszcza góra kolan) przy tym bolą, w ostatniej serii już tylko 12 dałam radę Cały trening dość ok, ale pod koniec silne zmęczenie, dosłownie padłam na koniec Ndz - odpoczynek Pon 23.01 Dziś ogólnie zadowolona jestem z treningu, nie odczuwałam ani w [...]
[...] kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, mix sałat, pomidor suple: euthyrox88, omega3 /SFD/Images/2016/1/24/c6799b410ec942449956e03d96935a31.jpg 23.01 - Tydzień 3 dzień 5 - trening 3x10 serii plan B A. Martwy ciąg 10x30 kg, 10x35 kg, 8x37,5 kg (sztanga ucieka już z dłoni) 12x30 kg, 12x35 kg, 7 x 35 kg 12x25 kg, 12x30 kg, 7x32,5 kg 15x25 kg, [...]
13.08.2019- barki + tricepsy- trening 78 Rotacja zewnętrzna: 4kg/10 x 3 Y trap rise: 5kg/8 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 25kg/5, 20kg/12, 15kg/18, 10kg/20 Unoszenie w przód siedząc: 6kg/10+4+2 x 3 Unoszenie w bok leżąc na ławce: 6kg/10+3+2 x 3 Unoszenie w bok stojąc: 6kg/10+3+2 x 3 WL podchwyt: 75kg/6, 65kg/9, 55kg/13 Tate's press: 10kg/10+3+2 x [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
